3 étirements doux du soir

Une séquence courte pour dénouer le dos, les épaules et la nuque après une journée assise.

1. 01

   La nuque

   Assis, inclinez la tête vers l'épaule droite, 20 secondes. Puis à gauche. Sans tirer avec la main.

2. 02

   Les épaules

   Roulez les épaules vers l'arrière, 8 fois lentement. Puis vers l'avant, 8 fois.

3. 03

   Le dos

   Debout, mains jointes devant, arrondissez le dos en soufflant, puis redressez en inspirant. 6 fois.

4. 04

   Les hanches

   Debout, basculez le poids d'un pied à l'autre, genoux légèrement fléchis, 1 minute.

5. 05

   Souffler

   Terminez par 3 grandes respirations, bras le long du corps.