La respiration 4-7-8 du soir

Un cycle respiratoire court pour faire redescendre le rythme cardiaque et préparer le corps au repos.

1. 01

   S'installer

   Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds au sol. Posez la langue contre le palais, juste derrière les dents.

2. 02

   Vider l'air

   Expirez complètement par la bouche en soufflant doucement, comme dans une paille.

3. 03

   Inspirer 4 secondes

   Fermez la bouche, inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.

4. 04

   Retenir 7 secondes

   Bloquez le souffle en comptant jusqu'à 7.

5. 05

   Expirez 8 secondes

   Soufflez par la bouche en comptant jusqu'à 8, le bruit d'une vague.